Langhantel Gewicht
Eine olympische Langhantelstange wiegt nach IWF-Norm 20 kg (Herren, 2,20 m) bzw. 15 kg (Damen, 2,01 m). SZ- und Curlstangen liegen meist bei 7–10 kg, Technikstangen bei 5–10 kg.
- Herrenstange (IWF)
- 20 kg, 2.200 mm
- Damenstange (IWF)
- 15 kg, 2.010 mm
- Griffdurchmesser
- 28 mm (Herren), 25 mm (Damen)
- Hülsendurchmesser
- 50 mm
- Verschluss (Wettkampf)
- 2,5 kg pro Stück
- SZ-/Curlstange
- ca. 7–10 kg
- 30-mm-Stange (Heimbereich)
- ca. 7–12 kg
Stangentypen im Vergleich
Wer im Studio fragt, wie schwer die Stange ist, meint fast immer die olympische Langhantel mit 50-mm-Hülsen. Im Heimbereich sind dagegen Stangen mit 30 oder 31 mm Durchmesser verbreitet, deren Gewicht stark vom Hersteller abhängt. Bei Kurz- und SZ-Stangen lohnt sich ein Blick auf die Prägung oder das Datenblatt.
| Stange | Länge | Gewicht |
|---|---|---|
| Olympische Herrenstange (IWF) | 2,20 m | 20 kg |
| Olympische Damenstange (IWF) | 2,01 m | 15 kg |
| Jugend-/Technikstange (Stahl) | ca. 1,5–2,0 m | ca. 5–10 kg |
| Technikstange (Aluminium) | ca. 2,0 m | ca. 2–5 kg |
| SZ-/Curlstange, olympisch (50 mm) | ca. 1,2 m | ca. 8–10 kg |
| SZ-/Curlstange, 30 mm | ca. 1,2 m | ca. 5–8 kg |
| Langhantelstange 30 mm (Heim) | 1,5–1,8 m | ca. 7–12 kg |
Herren- und Damenstange: die Unterschiede
Die Herrenstange wiegt 20 kg, ist 2.200 mm lang und hat einen Griffdurchmesser von 28 mm. Die Damenstange wiegt 15 kg, misst 2.010 mm und hat einen dünneren Griff von 25 mm, außerdem fehlt die mittlere Rändelung. Beide haben 50-mm-Hülsen und passen auf dieselben Scheiben.
Im Gewichtheben zählen die beiden Verschlüsse mit je 2,5 kg zum Gesamtgewicht. Eine Herrenstange mit Verschlüssen bringt also 25 kg auf die Waage, bevor die erste Scheibe aufgelegt ist.
Gesamtgewicht richtig berechnen
Gesamtgewicht = Stange + Verschlüsse + alle Scheiben. Beispiel: 20-kg-Stange, je eine 20-kg- und eine 5-kg-Scheibe pro Seite, ohne Wettkampfverschlüsse ergibt 20 + 2 × 25 = 70 kg. Die Farben und Größen der Scheiben erklärt die Seite Hantelscheiben.
Bei SZ- und Curlstangen wird das Stangengewicht oft vergessen: 10 kg Scheiben auf einer 8-kg-Stange sind 18 kg Trainingslast. Zur Umrechnung in amerikanische Angaben hilft der Gewichtsumrechner; viele US-Stangen wiegen 45 lb, also rund 20,4 kg.
Welche Stange für wen?
- Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken: 20-kg-Stange (Damen oft ebenfalls 20 kg, im Gewichtheben 15 kg)
- Bizeps- und Trizepsübungen: SZ-Stange, weil die Abwinkelung die Handgelenke entlastet
- Techniklernen im Gewichtheben: 5–10-kg-Technikstange oder Holzstab
- Heimtraining mit kleinem Budget: 30-mm-Stange, Gewicht vorher nachwiegen
Umrechnung: 20 kg
| Einheit | Wert |
|---|---|
| g | 20.000 |
| kg | 20 |
| lb | 44,0925 |
| oz | 705,479 |
| st | 3,14946 |
Zum Vergleich
| Objekt | Gewicht | Verhältnis |
|---|---|---|
| Durchschnittsgewicht | 78,5 kg | 1 Durchschnittsgewicht ≈ 3,9 × Langhantel |
| Waschmaschine | 72 kg | 1 Waschmaschine ≈ 3,6 × Langhantel |
| Labrador | 30 kg | 1 Labrador ≈ 1,5 × Langhantel |
| Katze | 4,2 kg | 1 Langhantel ≈ 4,8 × Katze |
| Neugeborenes | 3,4 kg | 1 Langhantel ≈ 5,9 × Neugeborenes |
| 1 Liter Wasser | 998 g | 1 Langhantel ≈ 20 × 1 Liter Wasser |
Häufige Fragen
Wie schwer ist eine normale Langhantelstange im Fitnessstudio?
Meist 20 kg. Es handelt sich um eine olympische Herrenstange mit 2,20 m Länge und 50-mm-Hülsen.
Wie viel wiegt eine SZ-Stange?
Olympische SZ-Stangen wiegen typischerweise 8–10 kg, Modelle mit 30-mm-Aufnahme etwa 5–8 kg. Das genaue Gewicht steht meist auf der Stange.
Wiegt die Frauenstange 15 kg?
Ja, die Damenstange nach IWF-Norm wiegt 15 kg, ist 2,01 m lang und hat einen Griffdurchmesser von 25 mm.
Zählt die Stange beim Bankdrücken mit?
Ja. Das Hebegewicht ist immer Stange plus Scheiben plus Verschlüsse, bei einer Standardstange also mindestens 20 kg.
Quellen
- IWF Technical and Competition Rules
- Herstellerangaben (Eleiko, Hammer Strength)