Gewicht halterstang
Een olympische halterstang weegt volgens de IWF-norm 20 kg (heren, 2,20 m) of 15 kg (dames, 2,01 m). Een curlstang of EZ-bar weegt meestal 7–10 kg, een techniekstang 5–10 kg.
- Herenstang (IWF)
- 20 kg, 2.200 mm
- Damesstang (IWF)
- 15 kg, 2.010 mm
- Gripdiameter
- 28 mm (heren), 25 mm (dames)
- Diameter huls
- 50 mm
- Sluiting (wedstrijd)
- 2,5 kg per stuk
- EZ-/curlstang
- ca. 7–10 kg
- 30 mm-stang (thuis)
- ca. 7–12 kg
Soorten stangen vergeleken
In de sportschool bedoelt men met 'de stang' bijna altijd de olympische halterstang met hulzen van 50 mm. Thuis zie je vaak stangen van 30 of 31 mm, en daarvan verschilt het gewicht flink per merk. Kijk bij korte stangen en EZ-bars dus even op de stang of in de productspecificaties.
| Stang | Lengte | Gewicht |
|---|---|---|
| Olympische herenstang (IWF) | 2,20 m | 20 kg |
| Olympische damesstang (IWF) | 2,01 m | 15 kg |
| Jeugd-/techniekstang (staal) | ca. 1,5–2,0 m | ca. 5–10 kg |
| Techniekstang (aluminium) | ca. 2,0 m | ca. 2–5 kg |
| EZ-/curlstang, olympisch (50 mm) | ca. 1,2 m | ca. 8–10 kg |
| EZ-/curlstang, 30 mm | ca. 1,2 m | ca. 5–8 kg |
| Halterstang 30 mm (thuis) | 1,5–1,8 m | ca. 7–12 kg |
Heren- en damesstang: de verschillen
De herenstang weegt 20 kg, is 2.200 mm lang en heeft een grip van 28 mm. De damesstang weegt 15 kg, is 2.010 mm lang en heeft een dunnere grip van 25 mm zonder middelste kartelring. Beide hebben hulzen van 50 mm, dus dezelfde schijven passen erop.
Bij gewichtheffen tellen de twee sluitingen van elk 2,5 kg mee. Een herenstang met sluitingen weegt dus al 25 kg voordat er één schijf op ligt.
Totaalgewicht uitrekenen
Totaal = stang + sluitingen + alle schijven. Voorbeeld: stang van 20 kg met per kant een schijf van 20 kg en een van 5 kg, zonder wedstrijdsluitingen: 20 + 2 × 25 = 70 kg. Kleuren en maten van de schijven staan op de pagina halterschijven.
Bij een EZ-bar vergeten veel mensen de stang zelf: 10 kg aan schijven op een stang van 8 kg is 18 kg trainingsgewicht. Amerikaanse stangen wegen vaak 45 pond (lb), ongeveer 20,4 kg; reken het om met de omrekentool.
Welke stang voor wie?
- Squat, deadlift, bankdrukken: stang van 20 kg (vrouwen vaak ook 20 kg, bij gewichtheffen 15 kg)
- Biceps- en tricepsoefeningen: EZ-bar, de knikken ontlasten de polsen
- Techniek leren bij gewichtheffen: techniekstang van 5–10 kg of een houten stok
- Thuis trainen met een klein budget: 30 mm-stang, weeg hem zelf na
Omrekening: 20 kg
| Eenheid | Waarde |
|---|---|
| g | 20.000 |
| kg | 20 |
| lb | 44,0925 |
| oz | 705,479 |
| st | 3,14946 |
Ter vergelijking
| Object | Gewicht | Verhouding |
|---|---|---|
| Gemiddeld gewicht | 78,5 kg | 1 Gemiddeld gewicht ≈ 3,9 × Halterstang |
| Wasmachine | 72 kg | 1 Wasmachine ≈ 3,6 × Halterstang |
| Labrador | 30 kg | 1 Labrador ≈ 1,5 × Halterstang |
| Kat | 4,2 kg | 1 Halterstang ≈ 4,8 × Kat |
| Pasgeboren baby | 3,4 kg | 1 Halterstang ≈ 5,9 × Pasgeboren baby |
| 1 liter water | 998 g | 1 Halterstang ≈ 20 × 1 liter water |
Veelgestelde vragen
Hoeveel weegt een standaard halterstang in de sportschool?
Meestal 20 kg. Dat is een olympische herenstang van 2,20 m met hulzen van 50 mm.
Hoeveel weegt een EZ-bar of curlstang?
Een olympische EZ-bar weegt meestal 8–10 kg, een versie voor 30 mm-schijven ongeveer 5–8 kg. Het exacte gewicht staat vaak op de stang.
Weegt een damesstang 15 kg?
Ja, de damesstang volgens de IWF-norm weegt 15 kg, is 2,01 m lang en heeft een grip van 25 mm.
Tel je de stang mee bij bankdrukken?
Ja. Het gewicht dat je drukt is altijd stang plus schijven plus sluitingen, bij een standaardstang dus minimaal 20 kg.
Bronnen
- IWF Technical and Competition Rules
- Herstellerangaben (Eleiko, Hammer Strength)