- Home
- Rekenhulpen
- Vetpercentage berekenen
Vetpercentage berekenen
De calculator schat je vetpercentage met de US Navy-methode op basis van lengte, nekomtrek, tailleomtrek en bij vrouwen ook heupomtrek. Een man van 1,80 m met 39 cm nek en 90 cm taille komt uit op ongeveer 19 % – volgens ACE ‘gemiddeld’.
De formule van de US Navy-methode
De methode is in 1984 ontwikkeld door Hodgdon en Beckett van het Naval Health Research Center en vergeleken met onderwaterwegen. Het idee: lichaamsvet maakt vooral buik en heupen dikker, terwijl de nekomtrek meer iets zegt over spiermassa. De metrische versie (alle maten in cm, log = logaritme met grondtal 10):
- Mannen: vet% = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(taille − nek) + 0,15456 × log(lengte)) − 450
- Vrouwen: vet% = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(taille + heup − nek) + 0,22100 × log(lengte)) − 450
Rekenvoorbeelden
Man: 180 cm, nek 39 cm, taille 90 cm. Taille − nek = 51; log(51) = 1,708 en log(180) = 2,255. Noemer: 1,0324 − 0,3258 + 0,3486 = 1,0552. 495 ÷ 1,0552 − 450 = 19,1 % vet. Bij een gewicht van 85 kg is dat zo’n 16 kg vet en 69 kg vetvrije massa.
Vrouw: 168 cm, nek 32 cm, taille 72 cm, heup 96 cm. Taille + heup − nek = 136. Uitkomst: 25,6 % vet – ook gemiddeld.
Vetpercentage-tabel volgens ACE
De indeling van de American Council on Exercise is de meest gebruikte. Tabellen naar leeftijd (bijvoorbeeld van Gallagher) leggen de grenzen voor ouderen een paar procentpunten hoger.
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| essentieel vet | 10–13 % | 2–5 % |
| atleten | 14–20 % | 6–13 % |
| fit | 21–24 % | 14–17 % |
| gemiddeld | 25–31 % | 18–24 % |
| obesitas | vanaf 32 % | vanaf 25 % |
Zo meet je goed
- Nek: net onder het strottenhoofd, meetlint iets schuin naar voren aflopend, niet aantrekken.
- Taille: mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt tussen ribben en bekken; rustig uitademen en de buik niet intrekken.
- Heup (alleen vrouwen): op het breedste punt van de billen.
- Lengte: zonder schoenen. Meet ’s ochtends nuchter en neem elke maat twee keer; 1 cm verschil in tailleomtrek verschuift de uitkomst al met ongeveer 0,5–0,7 procentpunt.
Hoe nauwkeurig is het?
Vergeleken met een DEXA-scan wijkt de Navy-formule gemiddeld 3 tot 4 procentpunten af. Hij is vooral geschikt om veranderingen over weken te volgen, minder voor één exacte meting. Bij gespierde mensen met een dikke nek valt de uitkomst vaak te laag uit, bij een grote buikomvang juist te hoog.
Weegschalen met vetmeting (bio-impedantie) schommelen afhankelijk van je vochtbalans met meerdere procentpunten; huidplooimeting met een caliper is in ervaren handen ongeveer even nauwkeurig als de Navy-methode.
Naast je vetpercentage laten de BMI-calculator en de ideaal-gewicht-calculator zien hoe je gewicht zich verhoudt tot je lengte. Wil je vet verliezen, plan je tekort dan met de caloriebehoefte-calculator.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezond vetpercentage?
Volgens ACE is 25–31 % gemiddeld voor vrouwen en 18–24 % voor mannen; fit is 21–24 % en 14–17 %. Vanaf 32 % en 25 % spreek je van obesitas.
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode?
Gemiddeld 3–4 procentpunten naast een DEXA-meting. Voor het volgen van je voortgang met steeds dezelfde meetwijze is hij goed bruikbaar.
Waarom meten vrouwen ook de heupomtrek?
Vrouwen slaan meer vet op rond heupen en dijen. Zonder heupmaat zou de formule hun vetpercentage stelselmatig te laag schatten.
Hoeveel vet heeft je lichaam minimaal nodig?
Essentieel vet voor organen, zenuwen en hormonen is bij mannen ongeveer 2–5 % en bij vrouwen 10–13 %. Langdurig daaronder is schadelijk.
Is een weegschaal met vetmeting nauwkeuriger?
Meestal niet: zo’n weegschaal meet elektrische weerstand en reageert sterk op hoeveel je gedronken hebt en het tijdstip. Afwijkingen van 5 procentpunten komen voor.
Bronnen
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984), Naval Health Research Center
- U.S. Department of Defense – Body Composition Program (DoDI 1308.3)
- American Council on Exercise (ACE)