Taille-lengteratio berekenen

Zo werkt de berekening

WHtR = middelomtrek (cm) ÷ lengte (cm). Gebruik voor beide dezelfde eenheid. Vul je ook je heupomtrek in, dan berekent de tool de taille-heupratio (WHR = taille ÷ heup) en toetst hij je buikomvang aan de grenzen voor mannen en vrouwen.

Het Britse NICE adviseert sinds 2022 voor volwassenen met een BMI onder 35 een simpele vuistregel: houd je middelomtrek kleiner dan de helft van je lengte. De ratio zegt meer over buikvet dan de BMI alleen, omdat hij rekening houdt met waar het vet zit.

Rekenvoorbeeld

Een man van 180 cm heeft een middelomtrek van 92 cm en een heupomtrek van 100 cm. WHtR = 92 ÷ 180 = 0,51: net in de zone verhoogd risico. Onder 0,5 kom je bij hem met minder dan 90 cm taille. WHR = 92 ÷ 100 = 0,92, boven de WHO-grens van 0,90. Zijn buikomvang zelf blijft nog onder de 94 cm.

Een vrouw van 165 cm met 78 cm taille komt uit op 78 ÷ 165 = 0,47 en zit daarmee in het gezonde gebied; haar grens voor 0,5 ligt bij 82,5 cm.

Wat betekent je uitkomst?

Het gaat om het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, dat stijgt met de hoeveelheid buikvet rond de organen (visceraal vet). Het Voedingscentrum gebruikt dezelfde grenzen voor de buikomvang. Voor mensen van Zuid-Aziatische afkomst hanteert de IDF lagere grenzen (mannen vanaf 90 cm).

Middelomtrek goed meten

• Ga rechtop staan met ontbloot bovenlijf of dunne kleding, voeten op heupbreedte.
• Meetpunt: halverwege de onderste rib en de bovenkant van het bekken (voel dit aan de zijkant). Dat is meestal net boven de navel.
• Leg het meetlint horizontaal en strak, maar zonder in de huid te drukken.
• Lees af aan het eind van een normale uitademing en trek je buik niet in.
• Meet twee keer en neem het gemiddelde; scheelt het meer dan 1 cm, meet dan een derde keer.
• Heupomtrek: op het breedste punt van de billen, ook horizontaal.

Beperkingen

De taille-lengteratio is een screeningsmaat, geen diagnose. Bij zwangerschap, een lengte onder 150 cm of een BMI van 35 of hoger is de uitkomst weinig betrouwbaar. Een verkeerd meetpunt verstoort het resultaat: 2 cm verschil in taille verandert de ratio bij 175 cm al met ruim 0,01. Je vetpercentage schat je met de vetpercentage-calculator; wat een gezond gewicht is, lees je op gezond gewicht. Bij een verhoogde uitkomst is het zinvol bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol te laten controleren door de huisarts.