Taille-Größe-Verhältnis berechnen
Das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) ist der Taillenumfang geteilt durch die Körpergröße. Liegt es unter 0,5 – die Taille also unter der halben Körpergröße –, gilt das Risiko als normal; ab 0,6 ist es hoch.
So rechnet der Rechner
WHtR = Taillenumfang (cm) ÷ Körpergröße (cm). Beide Werte müssen in derselben Einheit vorliegen. Wird zusätzlich der Hüftumfang eingegeben, berechnet der Rechner das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR = Taille ÷ Hüfte) und prüft den Taillenumfang gegen die WHO-Grenzwerte für Männer und Frauen.
Das britische NICE empfiehlt seit 2022 für Erwachsene mit einem BMI unter 35 die einfache Regel: Der Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen. Das WHtR erfasst das Bauchfett besser als der BMI allein, weil es die Fettverteilung berücksichtigt.
Rechenbeispiel
Ein Mann ist 180 cm groß, hat 92 cm Taillenumfang und 100 cm Hüftumfang. WHtR = 92 ÷ 180 = 0,51 – knapp im Bereich erhöhtes Risiko. Unter 0,5 läge er bei weniger als 90 cm Taille. WHR = 92 ÷ 100 = 0,92, also über der WHO-Grenze von 0,90. Der Taillenumfang selbst liegt noch unter der Schwelle von 94 cm.
Eine Frau mit 165 cm Größe und 78 cm Taille kommt auf 78 ÷ 165 = 0,47 und damit in den gesunden Bereich; ihre Grenze für 0,5 liegt bei 82,5 cm.
Bewertung von WHtR, Taille und WHR
Gemeint ist das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das mit dem Bauchfett (viszerales Fett) steigt. Für Menschen südasiatischer Herkunft setzt die IDF niedrigere Taillengrenzen an (Männer ab 90 cm).
| Messwert | Einstufung |
|---|---|
| WHtR unter 0,4 | möglicherweise Untergewicht |
| WHtR 0,4 bis unter 0,5 | gesund |
| WHtR 0,5 bis unter 0,6 | erhöhtes Risiko |
| WHtR ab 0,6 | hohes Risiko |
| Taille Männer ab 94 cm / ab 102 cm | erhöhtes / deutlich erhöhtes Risiko |
| Taille Frauen ab 80 cm / ab 88 cm | erhöhtes / deutlich erhöhtes Risiko |
| WHR Männer ab 0,90 | erhöhtes Risiko |
| WHR Frauen ab 0,85 | erhöhtes Risiko |
Taillenumfang richtig messen
- Stehend, mit nacktem Oberkörper oder dünner Kleidung, Füße etwa hüftbreit.
- Messstelle: auf halber Höhe zwischen dem unteren Rand der untersten Rippe und dem oberen Rand des Beckenkamms, an der Seite ertasten. Das liegt meist knapp über dem Bauchnabel.
- Maßband waagerecht anlegen, eng, aber ohne in die Haut zu drücken.
- Am Ende einer normalen Ausatmung ablesen, den Bauch nicht einziehen.
- Zweimal messen und den Mittelwert nehmen; bei mehr als 1 cm Unterschied ein drittes Mal.
- Hüftumfang: an der breitesten Stelle des Gesäßes, ebenfalls waagerecht.
Grenzen der Messung
Das WHtR ist ein Screening-Wert, keine Diagnose. Bei Schwangeren, sehr kleinen Menschen (unter 150 cm) und starkem Übergewicht (BMI ab 35) ist es wenig aussagekräftig. Ungenaue Messstellen verfälschen das Ergebnis: 2 cm Unterschied in der Taille ändern das WHtR bei 175 cm um gut 0,01. Ergänzend schätzt der Körperfett-Rechner den Fettanteil; Zielbereiche für das Körpergewicht erklärt die Seite gesundes Gewicht. Bei erhöhten Werten lohnt sich eine ärztliche Abklärung von Blutdruck, Blutzucker und Blutfetten.
Häufige Fragen
Was ist ein gutes Taille-Größe-Verhältnis?
Ein WHtR zwischen 0,4 und 0,5 gilt als gesund. Bei 170 cm Körpergröße entspricht das einem Taillenumfang von 68 bis unter 85 cm.
Ab welchem Bauchumfang wird es gefährlich?
Nach WHO steigt das Risiko bei Männern ab 94 cm und deutlich ab 102 cm, bei Frauen ab 80 cm und deutlich ab 88 cm.
Ist das Taille-Größe-Verhältnis besser als der BMI?
Es zeigt die Fettverteilung und sagt Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Risiken in Studien meist besser voraus als der BMI allein. NICE empfiehlt, beide Werte gemeinsam zu nutzen.
Wo misst man den Taillenumfang?
In der Mitte zwischen unterster Rippe und Beckenkamm, waagerecht und nach normalem Ausatmen. Meist liegt diese Stelle knapp oberhalb des Bauchnabels.
Gilt das WHtR auch für Kinder?
Die Faustregel „Taille unter halber Körpergröße“ wird auch für Kinder ab etwa 5 Jahren genutzt. Für eine genaue Bewertung sind bei Kindern jedoch alters- und geschlechtsbezogene Perzentilen maßgeblich.
Quellen
- NICE – Obesity: identification and management (Update 2022, waist-to-height ratio)
- WHO Expert Consultation: Waist circumference and waist–hip ratio (2008)
- International Diabetes Federation (IDF)
- Voedingscentrum