Gezond gewicht berekenen
Je hebt een gezond gewicht bij een BMI van 18,5 tot 25 en een buikomvang onder 80 cm (vrouwen) of 94 cm (mannen); vanaf 70 jaar geldt een BMI van 22 tot 28. Simpele vuistregel: je taille is minder dan de helft van je lengte (WHtR onder 0,5).
- BMI gezond (19–69 jaar)
- 18,5–25
- BMI gezond (70+)
- 22–28
- Buikomvang vrouwen
- onder 80 cm (sterk verhoogd vanaf 88 cm)
- Buikomvang mannen
- onder 94 cm (sterk verhoogd vanaf 102 cm)
- Taille-lengteratio
- onder 0,5
- Formule BMI
- gewicht (kg) ÷ lengte² (m²)
Stap 1: je BMI berekenen
De Body Mass Index deel je gewicht door je lengte in het kwadraat: 70 kg bij 1,75 m geeft 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Het snelst gaat het met de BMI-calculator. Rechts zie je wat de klassen betekenen bij 170 cm.
| BMI | Indeling (WHO/Voedingscentrum) | Bij 170 cm |
|---|---|---|
| onder 18,5 | ondergewicht | onder 53 kg |
| 18,5–24,9 | gezond gewicht | 53–72 kg |
| 25–29,9 | overgewicht | 72–86 kg |
| 30–34,9 | obesitas klasse I | 87–101 kg |
| 35–39,9 | obesitas klasse II | 101–115 kg |
| 40 en hoger | obesitas klasse III | vanaf 116 kg |
Stap 2: je buikomvang meten
Buikvet (visceraal vet) rond de organen verhoogt de kans op diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten meer dan vet op heupen en bovenbenen. Meet 's ochtends, nuchter en staand, na een normale uitademing, halverwege de onderste rib en de bovenkant van het bekken (meestal net boven de navel).
| Risico | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| normaal | onder 80 cm | onder 94 cm |
| verhoogd | 80–88 cm | 94–102 cm |
| sterk verhoogd | boven 88 cm | boven 102 cm |
Stap 3: de taille-lengteratio (WHtR)
Bij de waist-to-height ratio deel je je buikomvang door je lengte. Zo telt je lengte mee en zegt de uitkomst vaak meer dan BMI alleen. Voorbeeld: 84 cm taille bij 170 cm lengte geeft 0,49. De Britse NICE-richtlijn gebruikt deze maat naast de BMI.
| WHtR | Beoordeling |
|---|---|
| 0,4–0,49 | gezond |
| 0,5–0,59 | verhoogd risico |
| 0,6 en hoger | hoog risico |
Wanneer BMI misleidt
BMI ziet geen verschil tussen spieren en vet. Een krachtsporter heeft al snel 'overgewicht', terwijl een oudere met weinig spieren een normaal BMI kan hebben bij een hoog vetpercentage. Daarom is je vetpercentage een goede aanvulling: normaal is ongeveer 8–20 % voor mannen en 21–33 % voor vrouwen (20–39 jaar).
Voor mensen met een Aziatische achtergrond gelden lagere grenzen. Tabellen per lengte vind je bij ideaal gewicht vrouw en ideaal gewicht man. Twijfel je over je gewicht, overleg dan met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezond gewicht?
Een BMI tussen 18,5 en 25 met een buikomvang onder 80 cm (vrouwen) of 94 cm (mannen). Vanaf 70 jaar is een BMI van 22 tot 28 gezond.
Hoe bereken ik mijn gezond gewicht?
Vermenigvuldig je lengte in meters in het kwadraat met 18,5 en met 24,9: bij 1,70 m geeft dat 53 tot 72 kg.
Welke buikomvang is gezond?
Onder 80 cm voor vrouwen en onder 94 cm voor mannen; boven 88 of 102 cm is het risico sterk verhoogd.
Geldt de BMI ook voor ouderen?
Ja, maar met andere grenzen: het Voedingscentrum hanteert voor 70-plussers 22 tot 28 als gezond, omdat ondergewicht op hogere leeftijd risicovoller is.
Bronnen
- WHO BMI-Klassifikation und Taillenumfang (2008)
- Voedingscentrum
- Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG)
- NICE Guideline NG246 (Waist-to-height ratio)