Ideaal gewicht man: tabel per lengte
Een gezond gewicht voor een man ligt tussen BMI 18,5 en 24,9: bij 180 cm is dat 60–81 kg, bij 185 cm 63–85 kg en bij 190 cm 67–90 kg. Het midden bij BMI 22 (71 kg bij 180 cm) wordt vaak het ideale gewicht genoemd.
- Gezond gewicht (WHO)
- BMI 18,5–24,9
- 175 cm
- 57–76 kg
- 180 cm
- 60–81 kg
- 185 cm
- 63–85 kg
- 190 cm
- 67–90 kg
- Buikomvang: verhoogd risico
- vanaf 94 cm, sterk vanaf 102 cm
- Gemiddelde man NL
- 181,4 cm, 85,5 kg (CBS 2025)
Tabel: ideaal gewicht man per lengte
De bandbreedte is het gezonde gewicht volgens WHO en Voedingscentrum (BMI 18,5–24,9), de kolom BMI 22 het midden. Voor gespierde mannen is de bovenkant van de zone meestal realistischer. Bereken je eigen waarde met de ideaal-gewicht-calculator of bekijk alle lengtes bij gewicht per lengte.
| Lengte | Gezond gewicht (BMI 18,5–24,9) | Midden (BMI 22) |
|---|---|---|
| 160 cm | 47–64 kg | 56 kg |
| 161 cm | 48–65 kg | 57 kg |
| 162 cm | 49–65 kg | 58 kg |
| 163 cm | 49–66 kg | 58 kg |
| 164 cm | 50–67 kg | 59 kg |
| 165 cm | 50–68 kg | 60 kg |
| 166 cm | 51–69 kg | 61 kg |
| 167 cm | 52–69 kg | 61 kg |
| 168 cm | 52–70 kg | 62 kg |
| 169 cm | 53–71 kg | 63 kg |
| 170 cm | 53–72 kg | 64 kg |
| 171 cm | 54–73 kg | 64 kg |
| 172 cm | 55–74 kg | 65 kg |
| 173 cm | 55–75 kg | 66 kg |
| 174 cm | 56–75 kg | 67 kg |
| 175 cm | 57–76 kg | 67 kg |
| 176 cm | 57–77 kg | 68 kg |
| 177 cm | 58–78 kg | 69 kg |
| 178 cm | 59–79 kg | 70 kg |
| 179 cm | 59–80 kg | 70 kg |
| 180 cm | 60–81 kg | 71 kg |
| 181 cm | 61–82 kg | 72 kg |
| 182 cm | 61–82 kg | 73 kg |
| 183 cm | 62–83 kg | 74 kg |
| 184 cm | 63–84 kg | 74 kg |
| 185 cm | 63–85 kg | 75 kg |
| 186 cm | 64–86 kg | 76 kg |
| 187 cm | 65–87 kg | 77 kg |
| 188 cm | 65–88 kg | 78 kg |
| 189 cm | 66–89 kg | 79 kg |
| 190 cm | 67–90 kg | 79 kg |
| 191 cm | 67–91 kg | 80 kg |
| 192 cm | 68–92 kg | 81 kg |
| 193 cm | 69–93 kg | 82 kg |
| 194 cm | 70–94 kg | 83 kg |
| 195 cm | 70–95 kg | 84 kg |
| 196 cm | 71–96 kg | 85 kg |
| 197 cm | 72–97 kg | 85 kg |
| 198 cm | 73–98 kg | 86 kg |
| 199 cm | 73–99 kg | 87 kg |
| 200 cm | 74–100 kg | 88 kg |
Ideaal gewicht man per leeftijd
Naarmate je ouder wordt, schuift het gunstigste BMI iets op; voor 70-plussers noemt het Voedingscentrum een BMI van 22 tot 28. De tabel gebruikt de leeftijdsbandbreedtes van de Amerikaanse National Research Council; uitleg bij gewicht per leeftijd.
| Leeftijd | BMI | 170 cm | 175 cm | 180 cm | 185 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19–24 jaar | 19–24 | 55–69 kg | 58–74 kg | 62–78 kg | 65–82 kg | 69–87 kg |
| 25–34 jaar | 20–25 | 58–72 kg | 61–77 kg | 65–81 kg | 68–86 kg | 72–90 kg |
| 35–44 jaar | 21–26 | 61–75 kg | 64–80 kg | 68–84 kg | 72–89 kg | 76–94 kg |
| 45–54 jaar | 22–27 | 64–78 kg | 67–83 kg | 71–87 kg | 75–92 kg | 79–97 kg |
| 55–64 jaar | 23–28 | 66–81 kg | 70–86 kg | 75–91 kg | 79–96 kg | 83–101 kg |
| 65+ jaar | 24–29 | 69–84 kg | 74–89 kg | 78–94 kg | 82–99 kg | 87–105 kg |
De formule van Broca voor mannen
Volgens Broca: normaal gewicht = lengte in cm − 100, het ideale gewicht voor mannen ligt 10 % lager. Voor lange Nederlandse mannen geeft de formule vaak te hoge waarden; artsen gebruiken nu de BMI.
| Lengte | Broca normaal | Broca ideaal (−10 %) | BMI-zone gezond |
|---|---|---|---|
| 165 cm | 65 kg | 58,5 kg | 50–68 kg |
| 170 cm | 70 kg | 63,0 kg | 53–72 kg |
| 175 cm | 75 kg | 67,5 kg | 57–76 kg |
| 180 cm | 80 kg | 72,0 kg | 60–81 kg |
| 185 cm | 85 kg | 76,5 kg | 63–85 kg |
| 190 cm | 90 kg | 81,0 kg | 67–90 kg |
| 195 cm | 95 kg | 85,5 kg | 70–95 kg |
Buikomvang en spieren
Een krachtsporter kan een BMI van 27 hebben en toch weinig vet. Voor het gezondheidsrisico zegt de buikomvang meer: bij mannen is het risico verhoogd vanaf 94 cm en sterk verhoogd vanaf 102 cm. Een normaal vetpercentage voor mannen tot 40 jaar is ongeveer 8–20 %.
De gemiddelde Nederlandse man (20+) is 181,4 cm en weegt 85,5 kg (CBS 2025), een BMI van ongeveer 26. Bijna 54 % van de mannen heeft overgewicht. Cijfers per leeftijd: gemiddeld gewicht. Twijfel je, overleg met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezond gewicht voor een man van 1,80 m?
Tussen 60 en 81 kg; het midden bij BMI 22 is 71 kg.
Hoeveel mag een man van 1,85 m wegen?
63–85 kg is gezond; 75 kg komt overeen met BMI 22.
Wat is het ideaal gewicht voor een man van 1,90 m?
67–90 kg (BMI 18,5–24,9); BMI 22 is 79 kg.
Vanaf welke buikomvang is het risico verhoogd bij mannen?
Vanaf 94 cm is het risico verhoogd, vanaf 102 cm sterk verhoogd.
Bronnen
- WHO BMI-Klassifikation
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
- National Research Council (Diet and Health, 1989)
- Voedingscentrum