Gewicht kettlebell
Kettlebells zijn er meestal van 4 tot 48 kg; de klassieke Russische maat is 16 kg (1 pood). Trainers raden beginners meestal 8–12 kg aan voor vrouwen en 12–16 kg voor mannen.
- Gangbaar bereik
- 4–48 kg
- Klassieke maat
- 16 kg (≈ 1 pood)
- Stappen
- meestal 2 of 4 kg
- Wedstrijd mannen
- 16, 24, 32 kg
- Materiaal
- gietijzer of staal (competition)
Kettlebellgewicht per niveau
Deze waarden gelden voor basisoefeningen zoals swing, goblet squat en clean. Voor oefeningen boven je hoofd, zoals de press of Turkish get-up, neem je meestal een stap lichter; voor de swing mag het een stap zwaarder.
| Niveau | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Beginner | 8–12 kg | 12–16 kg |
| Gevorderd | 12–16 kg | 16–24 kg |
| Ervaren | 16–24 kg | 24–32 kg |
| Zeer sterk | vanaf 24 kg | vanaf 32 kg |
Pood, kilo en pond
Kettlebells komen uit Rusland en werden vroeger in pood gewogen. Eén pood is ongeveer 16,38 kg; daar komen de klassiekers 16 kg (1 pood), 24 kg (1,5 pood) en 32 kg (2 pood) vandaan. Amerikaanse merken gebruiken vaak pond (lb): 35 lb is zo'n 15,9 kg, 53 lb ongeveer 24 kg.
Ter vergelijking: een kettlebell van 16 kg weegt evenveel als 16 liter water of vier à vijf bakstenen.
Gietijzer of competition-kettlebell
Gietijzeren kettlebells worden groter naarmate ze zwaarder zijn. Competition-kettlebells van staal hebben bij elk gewicht dezelfde afmetingen (ongeveer 28 cm hoog); alleen de holle binnenkant is anders gevuld. In de kettlebellsport volgens de IUKL-regels tillen mannen 16, 24 of 32 kg; vrouwen gebruiken per klasse lichtere gewichten, meestal 12, 16, 20 of 24 kg.
Tips bij het kiezen
- Liever twee dan één: als beginner volstaan bijvoorbeeld 12 en 16 kg
- Het handvat moet ruimte hebben voor twee handen (tweehandige swing)
- Een stap van 4 kg is groot; verhoog eerst het aantal herhalingen
- Heb je rug- of gewrichtsklachten, laat je techniek dan eerst begeleiden
Omrekening: 16 kg
| Eenheid | Waarde |
|---|---|
| g | 16.000 |
| kg | 16 |
| lb | 35,274 |
| oz | 564,383 |
| st | 2,51957 |
Ter vergelijking
| Object | Gewicht | Verhouding |
|---|---|---|
| Gemiddeld gewicht | 78,5 kg | 1 Gemiddeld gewicht ≈ 4,9 × Kettlebell |
| Wasmachine | 72 kg | 1 Wasmachine ≈ 4,5 × Kettlebell |
| Labrador | 30 kg | 1 Labrador ≈ 1,9 × Kettlebell |
| Europallet | 25 kg | 1 Europallet ≈ 1,6 × Kettlebell |
| Kat | 4,2 kg | 1 Kettlebell ≈ 3,8 × Kat |
| Pasgeboren baby | 3,4 kg | 1 Kettlebell ≈ 4,7 × Pasgeboren baby |
Veelgestelde vragen
Welke kettlebell moet ik als beginner kopen?
Vrouwen beginnen meestal met 8–12 kg, mannen met 12–16 kg. Voor de swing mag het iets zwaarder, voor overhead-oefeningen iets lichter.
Hoeveel is één pood?
Een pood is een oude Russische maat van ongeveer 16,38 kg. De klassieke kettlebell van 16 kg is dus ongeveer één pood.
Is een kettlebell van 16 kg te zwaar voor een vrouw?
Voor swings en deadlifts kunnen veel getrainde vrouwen prima met 16 kg overweg. Voor beginners en oefeningen boven het hoofd is 8–12 kg gebruikelijker.
Wat is de zwaarste kettlebell?
In de winkel is 48 kg gangbaar, sommige merken verkopen 56 kg of meer. In wedstrijden is 32 kg het maximum.
Bronnen
- IUKL Competition Rules
- StrongFirst
- Herstellerangaben