Kettlebell Gewicht
Kettlebells gibt es meist von 4 bis 48 kg, die klassische russische Größe ist 16 kg (1 Pud). Für Einsteiger empfehlen Trainer meist 8–12 kg bei Frauen und 12–16 kg bei Männern.
- Übliche Spanne
- 4–48 kg
- Klassisches Maß
- 16 kg (≈ 1 Pud)
- Abstufung
- meist 2 oder 4 kg
- Wettkampf Männer
- 16, 24, 32 kg
- Material
- Gusseisen oder Stahl (Competition)
Kettlebell-Gewicht nach Trainingsstand
Die Werte gelten für Grundübungen wie Swing, Goblet Squat und Clean. Für Überkopfübungen wie Press oder Turkish Get-up wählt man in der Regel eine Stufe leichter, für den Swing eher eine schwerer.
| Niveau | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Einsteiger | 8–12 kg | 12–16 kg |
| Fortgeschritten | 12–16 kg | 16–24 kg |
| Erfahren | 16–24 kg | 24–32 kg |
| Sehr stark | ab 24 kg | ab 32 kg |
Pud, Kilogramm und Pfund
Kettlebells stammen aus Russland und wurden traditionell in Pud gewogen. Ein Pud entspricht etwa 16,38 kg; daraus leiten sich die Klassiker 16 kg (1 Pud), 24 kg (1,5 Pud) und 32 kg (2 Pud) ab. US-Hersteller beschriften oft in Pfund, eine 35-lb-Kettlebell wiegt rund 15,9 kg, eine 53-lb-Kettlebell rund 24 kg.
Zum Vergleich: Eine 16-kg-Kettlebell wiegt etwa so viel wie 16 Liter Wasser oder vier bis fünf Ziegelsteine.
Gusseisen oder Competition-Kettlebell
Gusseisen-Kettlebells werden mit steigendem Gewicht größer. Competition-Kettlebells aus Stahl haben dagegen bei jedem Gewicht dieselben Maße (Höhe rund 28 cm), nur die Hohlkammer ist unterschiedlich gefüllt. Im Kettlebell-Sport nach IUKL-Regeln heben Männer 16, 24 oder 32 kg; für Frauen sind je nach Klasse leichtere Gewichte vorgesehen, verbreitet sind 12, 16, 20 und 24 kg.
Tipps zur Auswahl
- Ein Paar statt einer: Für Einsteiger reichen zwei Kettlebells, z. B. 12 und 16 kg
- Der Griff sollte für beide Hände Platz haben (Swing beidhändig)
- Steigerung um 4 kg ist bei Kettlebells ein großer Sprung, Wiederholungen zuerst erhöhen
- Bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden Technik vorher anleiten lassen
Umrechnung: 16 kg
| Einheit | Wert |
|---|---|
| g | 16.000 |
| kg | 16 |
| lb | 35,274 |
| oz | 564,383 |
| st | 2,51957 |
Zum Vergleich
| Objekt | Gewicht | Verhältnis |
|---|---|---|
| Durchschnittsgewicht | 78,5 kg | 1 Durchschnittsgewicht ≈ 4,9 × Kettlebell |
| Waschmaschine | 72 kg | 1 Waschmaschine ≈ 4,5 × Kettlebell |
| Labrador | 30 kg | 1 Labrador ≈ 1,9 × Kettlebell |
| Europalette | 25 kg | 1 Europalette ≈ 1,6 × Kettlebell |
| Katze | 4,2 kg | 1 Kettlebell ≈ 3,8 × Katze |
| Neugeborenes | 3,4 kg | 1 Kettlebell ≈ 4,7 × Neugeborenes |
Häufige Fragen
Welche Kettlebell sollte ich als Anfänger kaufen?
Frauen starten meist mit 8–12 kg, Männer mit 12–16 kg. Für den Swing darf es etwas mehr sein, für Überkopfübungen etwas weniger.
Wie schwer ist ein Pud?
Ein Pud ist eine alte russische Einheit von rund 16,38 kg. Die klassische Kettlebell mit 16 kg entspricht damit etwa einem Pud.
Ist eine 16-kg-Kettlebell für Frauen zu schwer?
Für Swings und Kreuzheben kommen viele trainierte Frauen gut mit 16 kg zurecht. Für Einsteigerinnen und Überkopfübungen sind 8–12 kg üblicher.
Was wiegt die schwerste Kettlebell?
Im Handel sind 48 kg verbreitet, einzelne Hersteller bieten 56 kg und mehr an. Im Wettkampf liegt das Maximum bei 32 kg.
Quellen
- IUKL Competition Rules
- StrongFirst
- Herstellerangaben